Moim zdaniem branie cukrow prostych po treningu nigdy nie mialo sensu (carbo i podobne). Wszyscy tlumaczyli zawsze ze to po to aby uzupelnic braki glikogenu. Prawda jest taka ze glikogen uzupelnia sie o wiele dluzej a poza tym niby po co nam uzupelnianie glikogenu? Przeciez po wyczerpujacym treningu nie idziemy na kolejny. Zatem mozemy pozwolic [...]
Jeżeli jest to twój pierwszy start, to najlepszą radą będzie : nie kombinuj. Żeby zrobić dobre ładowanie, musiałbyś pierwsze się wypłukać z glikogenu, a to już duża kombinacja, poza tym najpewniej nie zgra się ważeniem. Bazuj na tym co jesz zwykle, tak żebyś był pewien że nic Ci nie zaszkodzi w dniu startu. Miej przy sobie przekąski węglowodanowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie jesetm zainteresowany indywidualnymi poradami. Myślę, że dopiero zaczynam swoją przygodę i raczej zależy mi na tym, żebym nie popełnił jakiegoś większego błędu i nie zmarnował pieniędzy lub nie naraził się na kontuzję. Myślę, że i tak to co przygotowałem jest całkiem dobre, tylko potrzebuję kilku spojrzeń dla pewności :)
[...] wtedy dobrze czworoglowy jednak takze obciazasz kolana .. ale bardzo dobre cwiczenie do wykomnywania w domu powinnas od razu chwycic o co w nim chodzi pisze na szybko bo jestem przelotem Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje [...]
[...] efekty wiem ze trzeba walic dlugie cykle bo nie sadze ze czolowka kulturystow czy jakis inny sportowcow typu stron man itp .... wala cykle 5 on 5 off, tylko z koleji druga sprawa ze ja nie chce tez tyrac az tak zdrowia zeby byc ogromnym, kariery sportowca juz nie robie wiec to juz jest dla mnie, a nie osiagniecia jak najlepszych wynikow. pozdr.
tak, jest to cfm. chlopaki chca sie wbic na rynek a moga to zrobic tylko cena tak mowili. chodze na ta sama silke w opolu co oni i mam info z pierwszej reki jakby co. tez nie wierzylem az pokazali certyfikat. a bialko szamam bo dobre i tanie.
Chasland: zwracaj się do mnie Spec lub WBD. Wstawiaj swoje zdjęcia, a nie kuzyna... tak to każdy potrafi! Poza tym na 100% te 42,5cm w łapie to nie same mięśnie... jest tam troszkę tłuszczyku! MC Kondziu: popieram Chasland: "Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie [...]
No właśnie to pytanie dobre do rehabilitanta jest, nie wiem czy ktoś Ci odpowie, nikt nie wie w jakim stanie ta przepuklina jest Z drugiej strony jak jej nie stwierdfzono to na jakiej podstawie rechabilitant ją stwierdził, zrób dobre badania by to potwierdzic w 100% na oględzinach z zewnątrz się nie stwierdzi tego w 100%, mozna jedynie [...]
Tua ma grom w łapach.Ale pasa juz nie zdobędzie,chociaż jedyną szansą jest jego styl boksowania,z dynamicznymi ciosami,ma świetny lewy sierp ,a przypomnę,ze z Corrie Sandersem,Klitchkowie mieli problemy,bo umial bic dynamicznie z obu rąk...Ale to fantazje i dywagacje,Tua będzie jednym z najlepszych bokserów który nigdy nie miał pasa,a paski co [...]
[...] dostęp do tego atlasu, ale ja pytam o waszą praktykę, co u was skutkuje. U mnie też niby wiosłowanie miało być dobre i nic. Na dodatek nie napisałeś, które wg. Ciebie z tych ćwiczeń jest tym "niezastąpionym". Pewno znając życie miałeś na myśli podciąganie na drążku, ale gdybyś umiał czytać to byś przeczytał, że nie mam na siłce drążka.
[...] kondycja. żeby być kwadratowym trzeba zapie****ać i duuuużo jeść ( i nie tylko ) :-) przy treningu wytrzymałościowym + dobrej diecie myślę, że uzyskał byś sylwetkę na jakiej Ci tak na prawdę zależy, ale basen sam w sobie też jest OK. Podstawa to DOBRE jedzenie, ale na prawdę dobre :-) Zmieniony przez - AerodynamiC w dniu 2013-02-28 21:04:09
Cos na początek: "Kibice to nie kaczki!!!" Od kilku (kilkunastu) dni jesteśmy w unii. Nie będę się już rozpisywał o niekorzyściach, jakie przyniosło nam wejście do unii, bo to już uczyniono na wiele różnych sposobów. Napiszę o jednej korzyści. O ile to jest oczywiście prawda, bo sporo osób o tym mówi, ale nie słyszałem, żeby to było [...]
polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa-no tak, bo własciwie to możemy się bez końca spierać, czyje podejście jest lepsze, myślę, że twoje jest lepsze dla ciebie, a moje dla mnie, a każdy co to przeczyta powinien sam spróbować co dla niego będzie dobre w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem-przeciez nie jest podstawą [...]
[...] guzik daje wiecej niz 2 ui bo to na przyzwyczajenie organizmu.. wyraznie pisałem, ze po miesiącu daje 4ui (2x2) a i te 2ui to wale teraz z gramem cypionatu, 100mg trenu wiec jest ok.. za 3 miechu dojdzie insa +t3 Moj znajomy co teraz bedzie przygotowywał się do zawodow , leciał 4ui + t3 i tyle wystarczyło aby bez trzymania diety zrobic kostkę [...]
[...] 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz chciałbym już ćwiczyć sumiennie ) wynosił 28 cm a teraz jest lekko ponad 38 cm Mój staż to coś ponad 1 rok, diety strasznie ścisłej nie trzymam ale jakąś posiadam tzn dostarczam sobie wszystko to co potrzebuje ale czasami mam dni [...]
[...] siedzą i zostawiają swoje doświadczenia innym. To się niesie. Akurat ja zawsze trafiałem na sportowe składy i najważniejsze, że tam nie ma jedzenia, supli, koksu tylko jesteś zdany sam na siebie, swoją psychikę i jeśli tam się zrobi dobrą formę sportową to już znacznie ułatwia start tutaj, na wolności. A jakbym napisał, że cwiczyłem u [...]
[...] Ćwicze 3 razy w tygodniu,planem który mi układali na SFDA on na każdym treningu ćwiczy klatezrobi klate to mówi "a może sobie jeszcze bica i brzuch zrobie",jak jest dzień w którym nogi ćwicze to on nie ćwiczy bo twierdzi że "nogi ma dobre",pleców nie ćwiczy bo się mu niechce pozatym mówi że laski na plecy nie [...]
Nie kazdy ma priorytet bf 7procent i 38 w lapie na zyle. Nie mowie tu o tlustej zalanej masie ale zdrowiej jest utrzymywac bf w granicach 12-15 procent ja przy wzroscie 180 i wadze 108kg mam mniej wiecej 90cm w pasie mam plaski twardy brzuch i np mi taka sylwetka podoba sie bardziej niz suchar z kaloryferkiem i marna witka 40cm wiec moze Puciowi [...]
[...] mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest teraz. Co do podnoszenia to nie mam drążka, a ogólnie podnoszenie idzie opornie mi. Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s x 12pow klata 2. [...]
Co znaczy w moim przypadku? W jakim sensie na dobre? Poprostu nie da rady wykonywac w takich krotkich odstepach czasowych bo sprzet jest zajety! Czy moge np. ominac jakies cwiczenie i wrocic do niego po wykonaniu 2 kolejnych? Czy lepiej zaczekac?